luxget.ruЗдоровое питание каждый день: что включить в меню
Мы ежедневно едим для того, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Поэтому, питание должно помогать нам немного облегчить нашу жизнь, быть счастливым и полным энергии. Что для этого нужно сделать? Выстроить систему правильного питания.
Здоровое питание включает в себя три момента:- Режим. Тренируйте свой организм питаться по определенному расписанию. Хорошо, если интервалы будут составлять от 3 до 4,5 часов.
- Состав. Еду нужно разнообразить. Во-первых, вы и сами не сможете есть одну гречку ежедневно. Во-вторых, что крайне важно, человек нуждается в разных витаминах и полезных веществах.
- Объем. Употребляйте пищу небольшую порцию и мелкими кусочками, чтобы не было перенасыщения.
- Забудьте о перекусах в течение дня. Ешьте по расписанию
- Утром самый плотный прием пищи. Что можно есть: различные каши, йогурт, творог, овощи.
- В обед разрешается и даже полезно поесть плотно: нежирное мясо, рыба, куриная грудка, супы в блендере, салаты, фрукты – отличное решение.
- Между ужином и обедом сделайте перекус. К примеру, бананы или чай.
- Ужин – самый небольшой прием пищи. Не забывайте об этом. Небольшая порция каши, йогурт, салат из овощей на оливковом масле.
- Перед тем как ложиться спать, не забываем о кисломолочных продуктах. Очень полезным будет стаканчик кефира.
- Лучше рыба вместо мяса.
- Больше вареного и приготовленного на пару, чем жаренного на масле.
- Не лишайте себя маленьких радостей, съешьте небольшое пирожное, но не чаще 1 раза в неделю.
- Качественно жуйте пищу, ешьте медленно, не отвлекайтесь на другие дела.
- Начинайте кушать с овощей – это поможет желудку начать работать.
меню правильного питания на день
Отзывы и комментарии